Mẹ nên ăn gì để có nguồn sữa mẹ tốt nhất cho con

Sữa mẹ tốt nhất cho con – Sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Điều này đã được khoa học chứng minh từ rất lâu. Hiện nay, các bà mẹ đã nhận ra điều này nên hầu hết đều cố gắng nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Vậy làm thế nào để sữa mẹ vừa đạt số lượng vừa đạt chất lượng là câu hỏi khiến nhiều bà mẹ quan tâm. Hãy cùng Thế Giới Mẹ Và Bé Quảng Ngãi tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này.

cach-co-sua

Về chế độ dinh dưỡng, các bà mẹ cần đảm bảo các dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Từ đó tạo ra nguồn sữa đạt yêu cầu và sữa mẹ tốt nhất cho con. Các loại thực phầm mẹ cần bổ sung như sau:

Cá

Các bà mẹ nên chọn các loại cá giàu hàm lượng DHA và Omega – 3, ít thủy ngân để vừa đảm bảo an toàn, vừa cung cấp các chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa, tốt cho tim mạch của trẻ. Ngoài ra, các chất này trong cá còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ. Giảm stress, giảm mệt mỏi sau sinh. Có thể kể tên các loại cá để các mẹ tham khảo như: cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi, tôm, cua, sò… Trường hợp nếu mẹ không ăn được cá biển thì cũng nên ăn các loại cá đồng nhé.

Các loại rau

Các loại rau củ sẽ giúp mẹ bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, sắt, protein thực vật, giúp mẹ tiêu hóa tốt và lợi sữa. Đặc biệt, các mẹ nên chọn các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau thì là, rau má, rau diếp, bông cải xanh, cải bó xôi… Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm các loại rau củ khác như cà rốt, bí ngô, khoai lang đỏ, bí đỏ, cà chua, đu đủ xanh… Giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường thị lực, chống oxy hóa và nâng cao lượng sữa.

Hoa quả, trái cây tươi

Các loại trái cây như bưởi, cam quýt, chuối tiêu, đu đủ, mãng cầu, táo,… Vừa tốt cho sức khỏe của mẹ vừa lợi sữa. Chúng cung cấp các loại vitamin, chất xơ, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ. Đặc biệt, cam quýt ngoài tác dụng lợi sữa còn chống tắc sữa, thông tuyết sữa. Giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.

nguon-sua-me

Các loại hạt

Các loại hạt chứa axit folic rất tốt cho sự hồi phục sức khỏe của mẹ sau sinh và tốt cho hệ thần kinh của bé. Có thể kể tên các loạt hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hồ đào, hạt bí ngô, hạt chia… Các mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vào bữa ăn phụ hằng ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Ngũ cốc nguyên hạt

Bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch… là một số loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin, sắt, chất khoáng, năng lượng. Các loại ngũ cốc này sẽ giúp mẹ có một sức khỏe tốt, lợi sữa. Đặc biệt đây còn là phương pháp giảm cân an toàn cho các bà mẹ sau sinh.

Ngoài ra, mẹ bầu sau sinh cũng nên bổ sung tinh bột như cơm, bánh mỳ, ngũ cốc, khoai củ, bún, bánh phở… trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Đặc biệt, gạo nếp có tác dụng rất tốt trong việc lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Các loại đậu

Các loại đậu là thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh. Giúp sữa mẹ luôn nhiều, đặc, có chất lượng. Ngoài ra còn giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh. Các mẹ cần bổ sung thêm các loại đậu như đậu đen, đậu Hà Lan, đậu nành… trong bữa ăn hằng ngày.

Thịt bò và thịt nạc

Thịt bò và thịt nạc giúp bổ sung protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể sau giai đoạn sinh con mất nhiều sức lực. Khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ nên thường xuyên cung cấp các loại thịt này để đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa. Vừa nhanh chóng giúp mẹ phục hồi sức khỏe.

Các loại thực phẩm khác

Các loại thực phẩm khác rất cần thiết trong việc đảm bảo chất lượng sữa mẹ như trứng, lươn, các loại dầu như dầu hạt cải (canola), dầu đậu nành, dầu hạt lanh (flax seed), bơ thực vật magarine từ cá hay từ hạt cải.

Uống nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là việc rất cần thiết, không kém gì ăn. Các mẹ cần uống đủ nước trong ngày. Không được để cơ thể bị khát. Nước lọc rất tốt cho sức khỏe của mẹ, cần uống thường xuyên. Ngoài ra, mẹ có thể uống các loại nước ép từ một số loại trái cây được đề cập đến ở trên như nước cam, nước ép cà rốt, nước cà chua, nước rau má… rất tốt trong việc lợi sữa.

sua-me-tot-nhat

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm cần thiết như đã đề cập ở trên, các bà mẹ cần cho con bú thật nhiều theo nhu cầu của con. Bé càng bú nhiều bao nhiêu thì sữa mẹ tiết ra càng nhiều bấy nhiêu. Ngoài ra, các mẹ nhớ là không bao giờ được bỏ bữa. Ngoài ba bữa chính thì cần phải thêm một vài bữa phụ nhỏ gồm các loại trái cây, bánh mà mẹ thích ăn. Tránh việc kiêng cữ quá nhiều.

Hãy ăn những gì mà mẹ thích và tốt cho sức khỏe. Điều này vừa giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ. Vừa giúp tinh thần mẹ được thoải mái sẽ tốt cho chất lượng sữa. Cuối cùng mẹ phải thư giãn, tránh căng thẳng để luôn có được nguồn sữa tốt nhất cho con.

Phương pháp kích sữa – Giải pháp tối ưu cho nguồn sữa mẹ dồi dào

Kích sữa được xem là phương pháp tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào cho con yêu. Nhưng kích sữa đúng cách mới là phương pháp hữu hiệu nhất. Hãy để Thế Giới Mẹ Và Bé Quảng Ngãi đồng hành cùng các mẹ trong hành trình tìm lại dòng sữa mát lành cho bé yêu. Thế Giới Mẹ Và Bé Quảng Ngãi cung cấp đến mẹ dịch vụ kích sữa trước và sau sinh. Mẹ sẽ nhận được rất nhiều lợi ích khi sử phương pháp kích sữa không đau cực kì hiệu quả này..

Mang sứ mệnh đồng hành cùng mẹ trong hành trình nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Dịch vụ kích sữa của chúng tôi sẽ mang lại sự hài lòng tuyệt đối cho mẹ. Giúp mẹ giải quyết các vấn đề mất sữa, thiếu sữa, tắc tia sữa sau sinh hiệu quả.

Ngoài ra, Thế Giới Mẹ Và Bé Quảng Ngãi còn cung cấp thêm các dịch vụ chăm sóc sau sinh như: Chăm sóc ở cữ, tắm bé tại nhà, thông tắc tia sữa, làm đẹp sau sinh,… Cùng các dòng sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên phục vụ cho sức khỏe của mẹ và bé.

Thông tin liên quan: Những lợi ích khi sử dụng dịch vụ tắm bé tại nhà ở Quảng Ngãi

Thế giới Mẹ và Bé Quảng Ngãi – Hệ thống chăm sóc sau sinh chất lượng nhất.
Địa chỉ: 337 Hùng Vương, Phường Trần Phú, Tp Quảng Ngãi
Hotline: 0909342224

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *