Làm thế nào để có lượng sữa mẹ dồi dào cho con?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Các bà mẹ luôn được khuyến khích cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Bởi các dưỡng chất trong sữa mẹ sẽ đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển về thể chất và trí não của bé. Tuy nhiên, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu không phải là dễ dàng.

Điều này yêu cầu người mẹ phải có đủ lượng sữa cần thiết để đáp ứng bé. Để giúp các bà mẹ giải quyết nỗi lo thiếu sữa mẹ, bài viết sau đây sẽ đề cập đến các bí quyết giúp mẹ “gọi sữa” sau khi sinh.

Ăn gì để đảm bảo được chất lượng sữa mẹ?

Chất béo

Chất béo trong sữa mẹ giúp hoàn thiện các mô thần kinh, võng mạc và hệ miễn dịch của bé. Điều này không có nghĩa là mẹ phải ăn nhiều đồ béo như móng giò, chân chó để đảm bảo chất lượng sữa. Thay vào đó, người mẹ nên ăn các nhóm chất béo có chọn lọc.

Bởi không phải loại chất béo nào cũng tạo nên acid béo có lợi trong sữa mẹ. Thay vào đó, mẹ nên ăn cá để nạp được nguồn Omega 3 dồi dào trong cá tươi. Nếu không thể ăn được cá, mẹ có thể thay bằng viên uống bổ sung Vitamin và Omega 3.

Thức ăn giàu sắt giúp bổ máu

Trong thời gian cho con bú, người mẹ nên ăn các loại thức ăn giàu sắt. Thịt bò và các loại cây họ đậu là loại thức ăn có chứa hàm lượng chất sắt đặc biệt cao. Chất sắt đi vào sữa mẹ sẽ giúp bé phát triển toàn diện về mặt thần kinh và trí não. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm giàu sắt cũng giúp mẹ giảm stress trong thời gian cho con bú.

Các loại quả hạnh giúp lợi sữa

Các loại hạt như ngũ cốc, macca, hạnh nhân, óc chó là đều là thực phẩm giúp lợi sữa mà không gây tăng cân. Sử dụng chúng làm nguyên liệu cho bữa sáng hay những bữa ăn phụ trong ngày sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào như ý muốn. Bên cạnh đó, các loại quả hạnh có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ việc giảm cân an toàn cho mẹ sau khi sinh.

Rau xanh giàu Vitamin và chứa chất xơ tốt cho tiêu hóa

Những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau ngót, cải bó xôi, bông cải xanh, rau mồng tơi, rau đay… Tuy cung cấp ít năng lượng nhưng rất giàu vitamin A, vitamin C, chất xơ. Những dưỡng chất này sẽ đi vào sữa mẹ. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao hệ miễn dịch cho em bé. Đồng thời làm giảm táo bón, chống tăng cân không kiểm soát ở người mẹ.

Các loại quả mọng giàu Vitamin và tốt cho hệ miễn dịch

Trái cây chín mọng là nguồn cung cấp Vitamin lành mạnh cho cơ thể người mẹ. Không chỉ giúp mẹ có được làn da mịn màng và vóc dáng khỏe mạnh. Em bé bú mẹ còn được lượng Vitamin dồi dào trong trái cây hỗ trợ phát triển về mặt trí não và hệ miễn dịch.

Nên uống những gì để đảm bảo lượng sữa?

Uống nước cũng quan trọng như việc ăn. Cơ thể người mẹ phải có đủ nước thì mới đảm bảo được lượng sữa bài tiết ra mỗi ngày. Tuy nhiên cũng cần chú ý đến thời gian và lượng nước được uống mỗi ngày. Chỉ cần uống đúng cách và đủ lượng nước, không cần uống quá nhiều.

Nước lọc là nguồn nước tốt nhất giúp nhiều sữa hơn

Trung bình người mẹ đang cho con bú nên uống từ 8-10 cốc nước lọc mỗi ngày, tương đương khoảng 2 lít. Uống nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa mà còn là cách giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh. Việc uống nước lọc thường xuyên sẽ giúp mẹ loại bỏ cơn đói, tạo cảm giác no, cũng như hạn chế ăn vặt.

Sữa ấm bổ sung canxi và năng lượng

Sữa là thức uống chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất béo, canxi, protein, vitamin,… Do đó, việc uống sữa ấm mỗi ngày sẽ giúp mẹ có được nguồn năng lượng dồi dào. Tác động tích cực đến quá trình sản xuất sữa. Không những thế còn có thể giúp mẹ nhanh chóng phục hồi cơ thể sau sinh.

Nước ép trái cây giàu vitamin

Nước ép trái cây từ hoa quả tươi cũng là nhóm thức uống giúp mẹ nhiều sữa sau khi sinh. Các khoáng chất, vitamin trong trái cây tươi cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết, chống oxy hóa. Giúp mẹ bồi bổ cơ thể và tăng lượng sữa mỗi ngày.

Nước thảo dược

Mẹ cũng có thể áp dụng các bài thuốc cổ truyền sau sinh để “gọi sữa”. Các loại nước uống từ lá đinh lăng, lá mít, lá bồ công anh sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ. Các loại nước lá này khá thơm và dễ uống, không chỉ giúp mẹ có nhiều sữa mà còn tăng chất lượng sữa cho bé.

Giữ tinh thần thoải mái nhất có thể

Khi làm mẹ, bạn thường quên mất việc chăm sóc bản thân. Điều này vô tình khiến tinh thần thường xuyên gặp stress và gây ức chế. Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng tới lượng hormone. Không chỉ tiết ít sữa mà còn làm lượng sữa mất đi chất lượng, không đủ dưỡng chất cho bé. Bởi bên cạnh việc chăm con thì chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém.

Thế Giới Mẹ và Bé Quảng Ngãi – Người bạn đồng hành đáng tin cậy

Áp lực trong quá trình nuôi con là điều hoàn toàn dễ hiểu. Những lúc thế này, người mẹ cần sự quan tâm và hỗ trợ để giảm đi gánh nặng về tinh thần lẫn thể chất. Hiểu được điều đó, Thế Giới Mẹ và Bé Quảng Ngãi luôn tận lực để trở thành người đồng hành đáng tin cậy của mẹ trong hành trình nuôi con lớn khôn. Giúp mẹ yên tâm dành nhưng điều tốt đẹp nhất cho con.

Thế Giới Mẹ và Bé Quảng Ngãi cung cấp đến khách hàng các dịch vụ chất lượng nhất trong lĩnh vực chăm sóc bà mẹ và trẻ em sau sinh như: Kích sữa trước và sau khi sinh, thông tắc tia sữa, tắm trẻ sơ sinh, chăm óc ở cữ, làm đẹp sau sinh,… Bên cạnh đó, Thế Giới Mẹ và Bé Quảng Ngãi còn mang đến các dòng sản phẩm đa dạng, phục vụ nhu cầu của các bà mẹ và trẻ em trên toàn quốc.

Thế giới Mẹ và Bé Quảng Ngãi – Hệ thống chăm sóc sau sinh chất lượng nhất.
Địa chỉ: 337 Hùng Vương, Phường Trần Phú, Tp Quảng Ngãi
Hotline: 0909342224

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *